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확찐자가 되는 요즘~!

특히 아이들과 함께 하시는 어머니 분들은 운동할 시간이 없으시죠?

그런분들을 위해 준비했습니다.

아가와 함께하는 홈트!

이때 주의해야할 점이 있는데요. 

아기가 너무 어릴 경우 뇌신경 손상 위험도가 크기 때문에 낙상에 주의 하시고 

심하게 진동이 가도록 흔드시면 절대!!!! 안됩니다. 

살살 놀아주듯이 운동을 행해야한다는 점 잊지마세요!

1.가슴에 안고 와이드스쿼트

-아기가 떨어지지 않도록 양손으로 엉덩이와 허리를 붙잡아줍니다.

Tip : 이때 아기띠나 힙시트를 사용하시면 더욱 안전하겠죠?

-무릎을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 천천히 앉았다가 일어선다. 

엉덩이를 내려준다는 생각으로 의자에 앉듯이 

-하루에 15회를 1세트로 총 3세트반복합니다.

반드시!!아기가 놀라지 않도록 천천히 하는 것이 중요합니다.

2.배위에 올리고 브릿지

-아기와 마주본상태에서 배위에 올려주고 천천히 뒤로 누워줍니다.

-누운상태에서 엉덩이를 위로 들어올립니다.

반드시!!! 아기 겨드랑이쪽에 손을 넣어 절대 떨어지지 않도록 안전하게 잡아줍니다.

엉덩이를 내릴때는 땅에 닿지않게 하고 숨을 쉬면서 엉덩이를 들어 올립니다.

-하루에 15회를 1세트로 총 3세트반복합니다.

3.아기와 싯업

-아기와 마주 본 상태에서 배 위에 올려주고 천천히 뒤로 누워줍니다.

-누운상태에서 무릎을 세워 아기가 편하게 앉을 수 있도록합니다.

-손은 아기를 잡고 복근에 힘을 주어 상체를 약간만 일으킵니다.

이때 아기가 넘어지지않도록 반드시 잡아주셔야하고 

까꿍놀이를 함께하면 아이도 즐거워할 것입니다.

-하루에 15회를 1세트로 총 3세트반복합니다.

다시한번 말씀드리지만 아기와 함께 운동할 때는

아기의 안전에 가장 유의하시며 행해주셔야 합니다.