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케틀벨하나면 전신운동 끝!

웨이트트레이닝, 홈트레이닝 하실 때 근력운동으로 많이들 이용하시는 

덤벨이나 바벨은 가정에 두기에 자리도 차지하고 무겁기도 하죠.

 그래서 많이들 사용하시는 케틀벨은 이것 하나로 전신운동을 할 수있기 때문에 많이 쓰십니다. 

오늘은 케틀벨에 대해 알아볼게요.

 케틀벨의 장점은 나에게 맞는 무게를 골라 운동할 수 있습니다.

체력이 약한 분들은 : 4~6kg 

보통체력 여성-8kg /남성-16kg

강한체력 여성-12kg/남성-20kg

보통 이렇게 나누니 나의 체력에 맞는 무게를 골라 안전하게 운동하시면 됩니다.

케틀벨 운동의 효과로는 복부와 코어존의 신체를 강화시키고 힙업효과가 있습니다. 

또한 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 할수 있습니다. 

신진대사율을 높여 짧은 시간안에 많은 칼로리를 태웁니다. 

고효율 운동으로 분당 15~20칼로리를 소모 하기 때문에 운동효과도 높습니다.

1.케틀벨스윙

이 운동은 많은 칼로리소모와 특히 힙업이나 코어 운동을 하기에 적합합니다.

운동방법

1)발을 어깨 넓이 정도 벌리고 가랑이 사이에 넣고 바른 자세로 서세요.

2)무릎을 구부리면서 자세를 낮추고 케틀벨을 다리사이로 스윙(흔들기)하빈다.

3)다리를 일자로 펴면서 케틀벨을 턱 높이까지 위로 스윙 해줍니다.

(스윙에 탄력, 가속도를 만들면서 90초 반복 운동합니다.)

2.케틀벨 스내치

 케틀벨을 내던지듯이 휘두르며 실시하는 운동입니다. 

케틀벨 스윙과 비슷하지만 다리사이로 통과하지 않고 팔한쪽으로 수행하기 때문에 고강도로 분류됩니다.

운동방법

1)양팔을 어깨보다 조금 넓게 벌리고 무릎을 구부린 자세에서 케틀벨을 잡아줍니다.

2)일어나면서 케틀벨을 머리 위로 들어올리고 어깨높이에 오면 계속 잡고 있습니다.

3)팔을 곧게 펴서 케틀벨을 머리 위에서 잡고, 잠시 멈췄다가 처음 자세로 돌아옵니다.

(강한 힘을 사용하면 기구를 놓치게 되거나 팔목에 부딪혀 부상을 입을수있으니 주의해야합니다.)

3.케틀벨러시안 트위스트

케틀벨로 할 수 있는 운동방법중 매트위에 앉아 케틀벨을 잡고 

상체는 뒤로 살짝 기울여주는 운동방법이며 복부 근육에 효과를 주는 운동법입니다.

1)매트에 앉아 엉덩이를 중심으로 v자 형태의 몸을 만듭니다.

2)케틀벨을 두손으로 잡은 상태에서 몸의 자세는 유지한채 좌-우로 움직여 줍니다.